Temporen keikkatyöntekijä, palaudu työstä!

Työkyvyn ylläpitämisessä on tärkeää, että palaudut työpäivistä. Palautunut työntekijä on valmis tarttumaan seuraavan työpäivän haasteisiin ja hänellä riittää virtaa myös työpäivän jälkeisiin vapaa-ajan askareisiin.

Psykologinen palautuminen vapaa-ajalla edistää mielen vapautumista työasioista. Palautumisen kokemuksia aikaansaavat seuraavat asiat:

Työstä irrottautuminen -> Tee asioita, jotka poikkeavat olennaisesti työstäsi
Rentoutuminen -> Rauhoita keho ja mieli
Omaehtoisuus -> Pyri järjestämään itsellesi aikaa, jolloin voit tehdä juuri sitä mitä itse haluat
Taidonhallinta -> Haasta itsesi opettelemaan/ parantamaan uutta taitoa työn ulkopuolella
Merkityksellisyys -> Tee asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä ja mielekkäitä
Yhteenkuuluvuus -> Nauti läheisten ihmisten seurasta

Liikunta palautumisen edistäjänä

Liikkuminen ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa, suojaa työn rasituksilta sekä edistää työstä palautumista. Liikunta on tärkeää myös mielen hyvinvoinnille, koska se tuottaa mielihyvää, virkistää, lievittää stressin oireita sekä pitää yllä uni-valve-rytmiä.

Liikuntaa kannattaa harrastaa työn ominaispiirteiden ja oman olon mukaan. Fyysisen työn tekijä hyötyy täydentävästä vapaa-ajan liikunnasta, joissa harjoitetaan muutakin kuin työssä kuormittuvia lihaksia esim. kuntosali, sauvakävely, uinti. Jos taas olo tuntuu työpäivän jälkeen stressaantuneelta tai nuutuneelta, kevyt ja rauhoittava liikunta voi olla paikallaan esim. luonnossa liikkuminen, venyttely, jooga tai pilates. Esimerkiksi selkäkanavalta löydät hyviä venyttely- ja treeniohjeita. Oiva mieli- sivusto tarjoaa taas harjoituksia mielen ja kehon hyvinvointiin.

Liikuntaharrastusten lisäksi palautumista ja hyvinvointia tukevat esim. lemmikin ulkoiluttaminen, aktiivinen puuhastelu lasten kanssa ja pihatyöt. Omaa liikunnallisuutta voi pyrkiä lisäämään myös työmatkaliikunnalla.

Mikäli liikuntaharrastukset eivät vielä ole osa arkeasi, kevyen liikunnan lisäämisestä on helppo aloittaa. Kaikki liikunta on hyväksi!